Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dieta i trening - cel masa do oceny: Zapotrzebowanie 3100kcal Dieta: http://iv.pl/images/48779360417871551066.jpg Trening: 1 dzien: Klatka + Triceps Płaska Ławka: 5 serii po 10-10-8-8-8 Skos Ławka: 5 serii po 8 Wyciag(Sciaganie drazka: 5 serii po 10-8-8-8-8 Pompki na ławkach: 5 serii po 8 2 dzien: Nogi + Barki Wspiecia na maszynie: 4 serie po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mniej więcej tak dzienne spożycie po niżej 80g weglowodanów i ok 600kcla mniej niż ma mój organizm zapotrzebowania. Do tego mam suple UNIVERSAL Fat Burners i teraz przed treningówkę MUSCLEPHARM Assault. Chciałbym się jeszcze poradzić o jakiś dobry trening na spalanie tłuszczu :P Dodam że w domu mam do dyspozycji: kilka hantli ławeczkę [...]
mam prośbe jeśli możecie to ułożcie mi jakiś dobry trening na przyrost masy mięśniowej prosze Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Cel treningowy: wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]
[...] PRZEBYTE KONTUZJE:brak ALERGIE:brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Witam potrzebuje pomocy w rozpisaniu treningu gdzie priorytetem jest poprawa szerokości pleców jak proponujecie ćwiczyć jaki rozkład partii jakie ćwiczenia dobrać ??
witam, mam 15 lat i od jakiegoś miesiąca zaczełem ćwiczyć w domowych warunkach przy uzyciu ciężaru własnego ciała. mam pytanie czy poniższe treningi są dobre i czy moge je wykonywać wszystkie 3(klata,plecy,brzuch) na jednym treningu i tak co 2 dzien(pon,środ,piąt)potrafie zrobic wszystkie obowdy wszystkie ćwiczenia i wszystkie powtorzenia tak jak [...]
[...] i lubię - nie żrę śmieci, posiłki systematycznie, 5 w ciągu całego dnia. Cel: redukcja kilku kg, wyrzeźbione ciało, głównie brzuch, dupa, nogi. Poszukuję jakiegoś planu treningowego lub kogoś kto pomoże mi ogarnąć się w tej kwestii- uwierzcie mi, że jestem kompletnym laikiem. Że najlepszy siłowy zakończony kardio - to wiem, ciągle o tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Niedługo mam zamiar przejść na redukcje i z tej okazji chcę zacząć trening FBW na siłę i teraz moje pytanie: czy takie coś będzie w porządku? Zestaw A: Nogi: -przysiady ze sztangą Plecy: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc Barki: -Wyciskanie sztangi na przemian z za i z przed głowy Ramiona: -Pompki na [...]
Witam Od 3 miesiecy cwicze stosujac trening na mase i nawet poszlo w gore 4 kg. Cwicze 3 razy w tygodniu do 1,5 godz, przeważnie 1.15godz. Mam tez ulozona diete. Zanim rozpoczalem treningi na mase caly poprzedni rok cwiczylem zawsze z rana przed sniadaniem (chwile po przebudzeniu) 5-6x w tygodniu po max 25 minut - wygladalo to tak; 5 min [...]
Do tej pory trenowalem pol roku FBW i niestety musze zrezygnowac z cwiczen obiciazajacych kregoslup w znacznym stopniu. Jaki trening bedzie dla mnie najlepszy ? Split odpada FBW z ciezkimi cwiczeniami odpada wiec co ? Moze FBW z tym ze bez ciagow i przysiadow to bedzie mialo jakis sens ? Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: [...]
Witam. Ostatnio zacząłem ćwiczyć wyskok programem Air Alert III. Poza tym regularnie ćwiczę na siłowni oraz trenuję koszykówkę. Zastanawiam się czy przy takim obciążeniu dla nóg a w szczególności kolan powinienem na siłowni wciąż robić nogi (Poza programem AAIII)? Czy było by to pomocne w uzyskaniu wyższego wyskoku? (AAIII: [...]
Czesc, jestem tu nowy...ale tak czytam, czytam Wasze porady na temat treningu i wiekszosc opisywanych tu programow wydaje mi sie ..no bez komentarza:]hehe, ja trenuje tak np. poniedzialek: Klatka: prosta sztanga: 4 serie po 7 ruchow, ze zwiekszaniem obciazenia skos w gore: patrz wyzej skos w dol: patrz wyzej:) sztangielki na prostej: 4 serie po 7 [...]
Hej Wam! Chcialbym poprosic o rozpisanie mi planu treningowego na mase. Mam 14 lat, waze 70kg, mam 177cm wzrostu.. Cwicze od roku, od czerwca systematycznie z 2 tygodniowa przerwa na koniec wakacji. Ostatnio trenowalem: poniedzialek - klatka piersiowa, triceps wtorek - biceps czwartek - plecy, barki piatek - nogi Trening przynosil glownie wzrost [...]
Kończe własnie drugi cykl HST i miałem zacząc 2 miesieczny cykl na siłe ale tak sie zastanawiam czy da mi on lepsze rezultaty siłowe niz hst bo i w nim sa one nie małe, w obydwu na wyciskaniu sztangi doszło mi po 10 kg z masa w drugim było juz troche gorzej niewiem czemu bo był on połaczony z moim pierwszym cyklem kreatyny i podczas jej brania [...]
Witam :D Potrzebuje jakiegoś nowego planu treningowego, ponieważ przeniosłem sie z klubu i teraz cwicze z kolegą i do dyspozycji mamy tylko hantle,ławke i sztange. Oczywiście ciężar jest regulowany. Ćwiczymy 4x w tygodniu, treningiem dzielonym. Jeśli jest tu na forum ktoś taki, który potrafi ogarnąć wszystkie partie mięsniowe tylko za pomocą [...]
[...] ramion (bic) 11. Martwy Ciąg Przypominam że celem jest rozbudowanie siły i wytrzymałości pod kątem MMA. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 93 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Wytrzymałość i Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, [...]
Witam. Mam 18 lat, 190 cm wzrostu i waże 76 kg. Jakieś pół roku temu cwiczyłem dosłownie 4 miesiące ogólny trening. Przez kontuzje barku musiałem przestać. Teraz chciałbym wrócić do treningów i mam pytanie do was i kilka próśb bo jestem zielony w temacie. W każdy poniedziałek mam dostęp do pełnego osprzętu( ławka, hantle, sztangi,gryfy, linki itp) [...]
elo , jak w temacie, brak tego i tego wiec nie jest za wesolo, jakbyscie ocenili ten plan na plery , cel masa , staz niewielki , aczkolwiek pare lat robilem pompki przysiady (rekord 523) brzuch itp, wiec cialo jest przygotowane, nie sugerujcie tylko mi fbw :P zalezy mi tez aby plecy rosly i w szerz i w boK:D 1. Wioslowanie sztanga 4x-12-6 [...]
[...] :p Z racji tego iż zaczynam już 3 cykl kreatynowy w swojej karierze związanej ze sportem jaką jest kulturystyka. Postanowiłem zmienić zupełnie swój dotychczasowy plan treningowy aby przez 2 miesiące nadchodzących wakacji poprawić nieco swoją sylwetkę xD Wiek:19 Waga:81 Wzrost:183cm Staż: 1,5 roku z przerwami cel:masówka biceps: 34,5cm [...]
